Kreatin för kvinnor: därför är det inte bara ett gymkillstillskott

Kreatin har i åratal haft en image som bulkpulver för gymkillar. Forskningen säger något annat: kvinnor har ofta lägre kreatinlager än män från början, och kan därför ha minst lika mycket att hämta.

Nej, du blir inte bulkig

Det vanligaste hindret först. Kreatin är inte ett hormon och bygger inte muskler av sig självt, det ger musklerna mer snabb energi så att du orkar något mer i varje pass. Resultatet av det är styrka och ork, inte volym du inte bett om. Vågen kan gå upp något kilo i början av vätska inne i muskelcellerna. Det är inte fett och inte svullnad.

Vad kvinnor kan förvänta sig

• Styrka och prestation: samma väldokumenterade effekt som hos män
• Återhämtning: stöd för snabbare återhämtning mellan pass
• Hjärnan: ett växande forskningsfält kopplar kreatin till kognitiv funktion, särskilt vid sömnbrist och mental trötthet. Lovande, om än yngre forskning än styrkedelen

Kreatin i klimakteriet, det hetaste forskningsspåret

Frågorna om kreatin och klimakteriet exploderar, och det finns skäl. När östrogenet sjunker accelererar förlusten av muskelmassa och benstyrka. Forskare undersöker nu kreatin i kombination med styrketräning som ett sätt att bromsa exakt den utvecklingen, och tidiga resultat är lovande för både muskler och skelett. Kreatin ersätter inte träningen, men det förstärker det träningen bygger.

Hur man tar det

3 till 5 gram kreatin monohydrat per dag, varje dag, oavsett tränings- eller vilodag. Ingen laddningsfas behövs. Ta det när det passar dig, konsekvens slår timing. Gravida och ammande avstår, där saknas data.

Vill du slippa pulver och shaker finns Klinisk Kreatin i kapslar, 1000 mg per kapsel. Föredrar du klassiskt pulver: Kreatin Monohydrat 500 g, 100 doser per burk.