Vetenskapen bakom
varje dos.

Här ser du dosen i varje burk, vad studierna visar och var siffrorna kommer ifrån.

13Ingredienser
35Källor redovisade
0Dolda blandningar

Tre regler för varje burk.

Samma tre regler gäller för varje produkt vi säljer, från första burken till den senaste.

01

Studiedosen, inte en symbolisk mängd

Varje aktiv ingrediens doseras i den mängd som har prövats i studier på människor. En nypa för att kunna skriva namnet på etiketten räcker inte.

02

Formen som kroppen tar upp

Magnesium som bisglycinat, kreatin som monohydrat och standardiserade extrakt med angiven halt. Formen avgör hur mycket av dosen som gör nytta.

03

Allt står på etiketten

Inga dolda blandningar. Dosen för varje ingrediens står i klartext, och oberoende labb kontrollerar att den stämmer. Se analyserna.

Vår dos, studiernas dos.

Det röda fältet är de dagliga mängder som har prövats i studier på människor. Pricken är vår dos. Jämför själv.

Ashwagandha

5 000 mgper dag
I studierna3 000–6 000 mg

Kreatin

5 gper dag
I studierna3–5 g

D3 + K2

2000 IEper dag
I studierna≥ 2000 IE

Shilajit

400 mgper dag
I studierna250–500 mg

Lion’s Mane

2 500 mgper dag
I studierna1 000–3 000 mg

Biotin

5 000 µgper dag
I studierna2 500–5 000 µg

NMN

500 mgper dag
I studierna250–900 mg

Gurkmeja

1 000 mgper dag
I studierna500–1 500 mg

Ingrediens för ingrediens.

Dosen, siffrorna och källorna för varje burk. Samma uppgifter som på produktsidan, samlade på ett ställe.

Adaptogen

Ashwagandha 5 000 mg

Sänker kortisol, dämpar stress och hjälper kroppen återhämta sig djupare.

Dos per dag
Ashwagandha (rot)5 000 mgI studierna: 3 000–6 000 mg per dag
Så verkar det

Ashwagandha används för att stödja kroppens hantering av stress. När stressresponsen lugnar ner sig får kroppen lättare att återhämta sig, fokusera och hålla en jämnare nivå över dagen.

Det här är inte en kick. Det är ett stabilare system.

Det är därför Ashwagandha är en av de mest använda adaptogenerna i världen.

I siffror
44%

av svenska vuxna har besvär av oro, ängslan eller ångest

Folkhälsomyndigheten, Nationella folkhälsoenkäten 2024
27,9%

lägre kortisol i klinisk studie. Samma dos i varje dagsdos.

Randomiserad kontrollerad studie, 60 dagar
Studien
27,9 % lägre kortisol på 60 dagarKlinisk studie på ashwagandha-rotextrakt (Withania somnifera), 300 mg/dag i 60 dagar, jämfört med placebo.
Källor (1)
  • Majeed, M., et al. "A standardized Ashwagandha root extract alleviates stress, anxiety, and improves quality of life." Medicine (Baltimore). 2023.
Se Ashwagandha Läs guiden
Mineral

Magnesium Bisglycinat 1 100 mg

Sömnkvalitet, muskelavslappning och nervsystem: på en gång.

Dos per dag
Magnesium bisglycinat1 100 mg
Så verkar det

Magnesium är ett mineral som hjälper nervsystemet att lugna ner sig.

När nivåerna är låga kan kroppen fastna i ett konstant “påslaget” läge.

I formen bisglycinat är magnesium bundet till glycin, en aminosyra som kroppen använder för avslappning. Den här bindningen gör att magnesium tas upp bättre och når nervsystemet utan att störa magen.

Resultatet är att kroppen lättare kan varva ner, musklerna slappnar av och hjärnan får bättre förutsättningar för sömn och återhämtning.

I siffror
45%

av svenska vuxna har sömnbesvär

Folkhälsomyndigheten, Nationella folkhälsoenkäten 2024
−3,9p

på sömnbesvärsskalan ISI i klinisk studie. Dosen finns i din dagsdos.

Randomiserad kontrollerad studie, magnesium
Studien
80-90 % upptag, mot under 20 % för magnesiumoxidJämförande absorptionsstudier av magnesiumbisglycinat kontra magnesiumoxid.
Källor (1)
  • Schuster, J., et al. "Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial." Nat Sci Sleep. 2025.
Se Magnesium Läs guiden
Prestation

Kreatin Monohydrat 500 g

Bevisat ökar styrka, explosivitet och muskeltillväxt. Det mest studerade tillskottet som finns.

Dos per dag
Kreatin monohydrat5 gI studierna: 3–5 g per dag
Så verkar det

När kroppen jobbar hårt tar energin slut snabbt.

Kreatin fungerar som en intern energireserv. Det hjälper kroppen att återbilda energi snabbare vid explosivt arbete, så att du kan fortsätta prestera när andra tappar kraft.

I praktiken innebär det fler repetitioner, bättre tryck i träningen och ett fokus som inte kollapsar när tröttheten kommer. Mindre begränsningar, mer kontroll över prestationen.

I siffror
3–8%

av muskelmassan försvinner varje decennium efter 30, om du inte gör något åt det

Internationell sarkopeni-forskning
11 kg

starkare i underkroppen i snitt med daglig kreatin. En mätsked = den studerade dosen.

Meta-analys av styrkestudier
Studien
I snitt 11 kg starkare i underkroppenMeta-analys av kliniska studier på styrketräning kombinerat med kreatintillskott.
Källor (1)
  • Kreider, R. B., et al. "International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation." J Int Soc Sports Nutr. 2017.
Se Kreatin Finns även som kapslarLäs guiden
Vitamin

Vitamin D3 + K2

De flesta är brist. D3 påverkar energi, immunförsvar och humör: K2 ser till att det hamnar rätt.

Dos per dag
Vitamin D32000 IEI studierna: ≥ 2000 IE per dag
Vitamin K2100 µg
Så verkar det

Vitamin D hjälper kroppen ta upp kalcium från maten du äter. Vitamin K2 hjälper sedan kroppen använda det på rätt sätt.

Vitamin K2 fungerar som ett styrsystem för kalcium.

Det aktiverar proteiner som hjälper till att transportera mineralerna till skelettet istället för att de lagras i blodkärl eller mjukvävnad.

Kort sagt hjälper kombinationen kroppen att bygga starka ben istället för att lagra kalcium på fel ställen.

I siffror
40%

av svenska vuxna har för låga D-vitaminnivåer på vintern

Livsmedelsverket, Riksmaten
1000%

av dagligt referensintag D3 i varje kapsel: vintern löst

EFSA referensvärde, dagligt intag
Studien
K2 minskade artärstelhet signifikant över 3 årKnapen et al., 3-årig klinisk studie på postmenopausala kvinnor, K2 (MK-7) 180 µg/dag.
Källor (1)
  • Maresz, K. "Proper Calcium Use: Vitamin K2 as a Promoter of Bone and Cardiovascular Health." Integr Med (Encinitas). 2015.
Se D3 + K2 Läs guiden
Fettsyror

Omega-3 Fiskolja 1000 mg

Dos per dag
Omega-3 (fiskolja)1 000 mg
I siffror
2 av 3

svenskar äter mindre fisk än rekommendationen, och andelen sjunker

Norska sjömatrådet, konsumentundersökning 2021
250 mg

EPA+DHA per dag: EFSA-nivån för normal hjärtfunktion, täckt av en dagsdos

EFSA-godkänt hälsopåstående
Studien
Minskad morgonstelhet och ledvärk inom 12 veckorKlinisk studie, 2 g EPA + 1,2 g DHA per dag i 12 veckor.
Se Omega-3 Läs guiden
Mineralkomplex

ZMB Complex

Stödjer testosteron, immunförsvar och återhämtning: tre saker som sjunker när du tränar hårt.

Dos per dag
Zinkbisglycinat108 mg
Magnesiumbisglycinat1 100 mg
Så verkar det

Formulan bygger på samspelet mellan magnesium, zink och vitamin B6.

Magnesium hjälper kroppen att slappna av och stödjer nervsystemet.

Zink spelar en viktig roll i hormonproduktion och återhämtning.

Vitamin B6 hjälper kroppen att använda mineralerna mer effektivt.

Tillsammans skapar de bättre förutsättningar för djupare sömn och återhämtning.

I siffror
17%

av världens befolkning får i sig för lite zink: hårdtränande förlorar mest via svett

Wessells & Brown, PLOS ONE 2012
+30%

totalt testosteron hos idrottare med samma kombination: zink, magnesium och B6

Studie på idrottare, ZMA-kombination
Studien
+30 % totalt testosteron i idrottarstudieBrilla & Conte, klinisk studie på collegefotbollsspelare, zink/magnesium/B6-tillskott.
Källor (1)
  • Hunter, J., et al. "Zinc supplementation and immune factors in adults: a systematic review and meta-analysis." Crit Rev Food Sci Nutr. 2020.
Se ZMB Läs guiden
Mineralextrakt

Shilajit 400 mg

85+ mineraler och fulvinsyra för naturlig energi och prestanda.

Dos per dag
Shilajit-extrakt400 mgI studierna: 250–500 mg per dag
Så verkar det

Shilajit innehåller fulvinsyra, ett naturligt ämne som kan hjälpa kroppen att transportera mineraler och näringsämnen in i cellerna.

När cellerna får tillgång till dessa byggstenar kan kroppens energiproduktion fungera mer effektivt.

Resultatet är ofta stabilare energinivåer och bättre återhämtning, snarare än kortvarig stimulans.

I siffror
−1%

per år. Så snabbt sjunker testosteronet hos män efter 30, år efter år

Massachusetts Male Aging Study
+23%

totalt testosteron på 90 dagar i klinisk studie. Samma renade shilajit i varje kapsel.

Randomiserad, dubbelblind studie
Studien
23 % högre testosteronnivå på 90 dagarKlinisk pilotstudie på renat shilajit, 90 dagars dagligt intag.
Källor (1)
  • Pandit, S., et al. "Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers." Andrologia (2016).
Se Shilajit Läs guiden
Svampextrakt

Lion's Mane Complex 2 500 mg

Skärper fokus och stödjer kognitiv funktion utan koffein.

Dos per dag
Lion's Mane2 500 mgI studierna: 1 000–3 000 mg per dag
Så verkar det

När hjärnan belastas under längre tid räcker inte snabba stimulanter. Fokus kräver stabilitet.

Den här kombinationen är framtagen för att stödja hjärnans funktion över tid. Lion’s Mane är kopplad till hjärnans långsiktiga kapacitet, ginkgo till klarhet och cirkulation, och rosenrot till att hantera stress utan att tappa skärpa.

Resultatet är ett jämnt, lugnt fokus som håller hela dagen, istället för korta toppar följda av mental trötthet.

I siffror
1 av 4

svenskar kan inte koncentrera sig ordentligt på jobbet

Demoskop-undersökning
16v

räckte för mätbart bättre kognitiva testresultat i placebokontrollerad studie

Dubbelblind RCT, Lion's Mane
Studien
Förbättrad kognitiv funktion efter 16 veckorKlinisk studie på vuxna 50-80 år, Hericium erinaceus 3 g/dag i 16 veckor.
Källor (1)
  • Mori, K., et al. "Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus." Phytother Res. 2009.
Se Lion’s Mane Läs guiden
Vitamin

Biotin 5000 µg

Apotekens hårgummies har biotin på ingredienslistan. Vi har det i dosen.

Dos per dag
D-biotin (vitamin B7)5 000 µgI studierna: 2 500–5 000 µg per dag
Så verkar det

Biotin, även kallat vitamin B7, är ett vattenlösligt B-vitamin som kroppen använder som koenzym i omsättningen av fett, protein och kolhydrater.

Det är samma processer som bygger keratin, proteinet som hår, hud och naglar består av. Därför är biotin ett av de få näringsämnen som har godkända EU-påståenden för både hår och hud.

Kroppen lagrar inte biotin. Överskott följer med urinen ut, vilket är varför höga doser tolereras väl.

I siffror
40%

av kvinnor upplever märkbart håravfall före 50 års ålder

American Academy of Dermatology
10 000%

av dagligt referensintag biotin i varje gummi

EFSA referensvärde, dagligt intag
Studien
10 000 % av referensintaget i varje gummiEn gummi om dagen, 60 gummies per burk. Konkurrenternas gummies doseras normalt två om dagen.
Källor (2)
  • EU-kommissionens register över godkända hälsopåståenden, förordning (EU) nr 432/2012: biotin bidrar till att bibehålla normalt hår, normal hud och normala slemhinnor, till normal energiomsättning, normal omsättning av makronutrienter, normal funktion i nervsystemet och normal psykologisk funktion.
  • EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for biotin. EFSA Journal, 2014.
Se Biotin Läs guiden
Protein

Kollagen + C

1 200 mg hydrolyserat marint kollagen per dagsdos. Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning.

Dos per dag
Hydrolyserat marint kollagen1 200 mg
I siffror
–1 %

per år, så mycket minskar hudens kollagen från 25-årsåldern

Dermatologisk forskningslitteratur
1 200 mg

hydrolyserat marint kollagen per dagsdos, med vitamin C som bidrar till normal kollagenbildning

EFSA-godkänt hälsopåstående för vitamin C
Se Kollagen Läs guiden
NAD+-byggsten

NMN

500 mg β-NMN per kapsel i delayed release. Byggstenen kroppen använder för att bilda NAD+.

Dos per dag
NMN (β-nikotinamidmononukleotid)500 mgI studierna: 250–900 mg per dag
I siffror
–50 %

NAD+ i vävnad hos äldre jämfört med unga vuxna. Nivåerna sjunker stadigt med åldern

Observationsstudier på NAD+-nivåer i mänsklig vävnad
500 mg

β-NMN per dagsdos i delayed release-kapsel som tar innehållet förbi magsyran

Leverantörsspecifikation
Se NMN Läs guiden
Växtextrakt

Gurkmeja Extrakt

Standardiserat till 95 % curcuminoider, med svartpeppar för upptaget.

Dos per dag
Gurkmejaextrakt (95 % curcuminoider)1 000 mgI studierna: 500–1 500 mg per dag
I siffror
~3 %

curcuminoider i vanligt gurkmejapulver, resten är pulvermassa

Typisk halt i torkad Curcuma longa
30 000 mg

vanlig gurkmeja, så mycket motsvarar dagsdosen på två kapslar, med svartpeppar för upptaget

Standardiserat extrakt 95 % curcuminoider, leverantörsspecifikation
Se Gurkmeja Läs guiden
Bladpulver

Moringa 1 000 mg

Dos per dag
Moringa oleifera1 000 mg
I siffror
8 av 10

svenskar äter för lite frukt och grönt varje dag

Livsmedelsverket, Riksmaten
7x

mer C-vitamin än apelsin per gram: grönt koncentrerat i kapsel

Näringsjämförelse, moringabladpulver
Studien
Sänkte långtidsblodsockret i klinisk studieRandomiserad kontrollerad studie på Moringa oleifera-bladextrakt.
Se Moringa Läs guiden

Så läser du en studie.

Fyra saker att kontrollera innan en siffra får avgöra vad du köper, oavsett vilket märke det gäller.

1. Gjordes den på människor?

Studier på celler och djur pekar ut riktningar, men det är studier på människor som visar vad en dos gör i en kropp.

2. Fanns det en placebogrupp?

Utan jämförelsegrupp går det inte att skilja effekten från förväntan. Randomiserade, placebokontrollerade studier väger tyngst.

3. Vilken dos användes?

En studie gäller den dos som prövades. Innehåller burken en bråkdel av den mängden säger studien ingenting om burken.

4. Vilka var med och hur länge?

Ålder, hälsa, antal deltagare och studiens längd avgör vem resultatet gäller för. Ett snitt är inte ett löfte för varje person.

Vanliga frågor.

Vad betyder klinisk dosering?

Att varje aktiv ingrediens doseras i den mängd som har använts i studier på människor, inte i en symbolisk mängd som bara ser bra ut på etiketten. Läs mer i guiden Vad betyder klinisk dosering?

Varför står studiernas dos bredvid er dos?

Så att du kan jämföra själv. Intervallet är de dagliga mängder som har prövats i studier på människor för ingrediensen. Vår dos ska ligga där, inte under.

Hur vet jag att dosen i burken stämmer?

Produkterna analyseras av oberoende laboratorier som kontrollerar dos och renhet. På sidan Tredjepartstestat kan du begära analyscertifikatet för batchnumret på din burk.

Gäller studiernas resultat för alla?

Nej. En studie visar ett genomsnitt för de personer som deltog, och effekten varierar mellan individer. Därför redovisar vi källan till varje siffra, så att du kan se vem den gäller för.

Är kosttillskott läkemedel?

Nej. Kosttillskott är livsmedel och är inte avsedda att förebygga, behandla eller bota sjukdom. Har du en sjukdom, är gravid eller tar läkemedel, prata med din läkare innan du börjar.

Kosttillskott ska inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil. Siffrorna gäller de studerade ingredienserna och grupperna i respektive källa. Rekommenderad dos bör inte överskridas.

Vet du inte var du ska börja?

Svara på några korta frågor om mål och vardag, så föreslår vi en kombination med dos och pris per dag.