Ger kreatin håravfall? Vad forskningen faktiskt visar

"Sluta ta kreatin, det ger dig håravfall" är ett av de vanligaste påståendena i kommentarsfält och gymomklädningsrum. Det bygger på en enda studie från 2009, och sedan dess har ryktet levt sitt eget liv. Här är vad som faktiskt undersöktes och vad vi vet idag.

Snabbsvar: Rädslan bygger på en enda studie från 2009 på rugbyspelare, som visade högre nivåer av DHT (ett hormon kopplat till håravfall) efter kreatinladdning. Studien mätte aldrig faktiskt håravfall, bara ett hormonvärde. Ingen studie har någonsin visat att kreatinanvändare tappar mer hår än andra.

Vad 2009-studien faktiskt visade

Studien mätte DHT-nivåer hos ett litet antal rugbyspelare under en laddningsfas med kreatin. DHT ökade jämfört med placebogruppen. Det är hela underlaget för myten. Ingen håravfall mättes, ingen uppföljning gjordes, och studien har aldrig upprepats i den här specifika frågan.

Vad DHT faktiskt gör

DHT är ett hormon som hos personer med genetisk känslighet kan bidra till manligt håravfall. Har du inte den genetiska anlagen spelar en tillfällig höjning av DHT sannolikt ingen roll. Har du redan anlag för håravfall är teorin att det teoretiskt skulle kunna påskynda något som redan var på väg, men det är just en teori utan direkt bevis kopplat till kreatin.

Vad vi vet idag

I de stora mängder forskning som finns på kreatinmonohydrat, ett av de mest studerade tillskotten som finns, är håravfall inte en rapporterad eller dokumenterad biverkan. Skulle sambandet vara starkt hade det synts i den mängd data som samlats in över decennier av användning.

Om du ändå är orolig

Har du redan ärftligt håravfall i familjen och är orolig, är det rimligt att prata med en läkare eller dermatolog om din specifika situation snarare än att avstå kreatin baserat på en enda svag studie. Att sluta träna hårt av rädsla för ett obevisat samband är sällan rätt avvägning.

Vanliga frågor

Ger kreatin håravfall?

Det finns inget dokumenterat samband. Myten bygger på en enda studie som mätte ett hormonvärde, inte faktiskt håravfall.

Vad är DHT?

Ett hormon som hos personer med genetisk känslighet kan bidra till manligt håravfall. En tillfällig höjning från kreatin är inte samma sak som bevisat håravfall.

Ska jag undvika kreatin om håravfall finns i släkten?

Det finns inget starkt vetenskapligt skäl att göra det, men rådgör gärna med läkare om du är orolig för din specifika situation.

Är kreatin säkert att ta långsiktigt?

Ja. Kreatinmonohydrat är ett av de mest studerade tillskotten som finns, med god säkerhetsprofil vid rekommenderad dos över lång tid.

Kreatinmonohydrat från Klinisk är mikroniserat för bättre löslighet. Läs mer om styrka och återhämtning i vår kunskapsbank.