vad vi använder.
och varför.
Sex aktiva substanser. Doseringen som studier visar fungerar — inte den lägsta lagliga. Här är hela vetenskapen, ingen hype, inga genvägar.
Ashwagandha.
Indisk rotextrakt med över 4 000 års dokumenterad användning i ayurvedisk medicin. Modern forskning visar tydlig effekt på kortisol, sömn och stresstolerans.
Vad det gör. Ashwagandha är en adaptogen — substanser som hjälper kroppen att bättre hantera stress på cellulär nivå. Den modulerar HPA-axeln (stress-systemet) och sänker cirkulerande kortisolnivåer. Resultat: stabilare humör, bättre sömn, mer kontrollerad energi över dagen.
Varför vi har valt det. Av alla adaptogener är ashwagandha den med mest dokumentation och tydligast biomarkör-effekt (kortisol). Vi använder ett standardiserat rotextrakt — inte rå pulver — för reproducerbar withanolide-halt batch efter batch.
Chandrasekhar et al — Indian J Psychol Med
Randomiserad placebokontrollerad studie, 64 deltagare, 60 dagar. 27,9% reduktion i serumkortisol vs placebo. Förbättrad upplevd stress.
Salve et al — Cureus
60 deltagare, 8 veckor, 600 mg/dag. Signifikant förbättring i sömn-onset, sömnkvalitet och morgonalert.
Magnesium Bisglycinat.
Den enda magnesium-formen med bevisat upptag i tarmen utan biverkningar. Nödvändig för 300+ enzymatiska reaktioner.
Vad det gör. Magnesium är co-faktor till över 300 enzymatiska reaktioner i kroppen — energiproduktion, muskel-kontraktion, nervsignalering, sömn-reglering. Brist är extremt vanligt och visar sig som muskelkramper, dålig sömn, irritabilitet, lågenergi.
Varför just bisglycinat. Magnesium bindet till två glycin-molekyler bildar ett stabilt chelat som tas upp via aminosyrasystemet i tarmen. Resultat: dramatiskt högre upptag, ingen lös avföring, ingen mag-irritation. Skillnaden mot magnesium oxid (det vanligaste) är inte teoretisk — den är skillnaden mellan fungerar och fungerar inte.
Schuette et al — Magnes Res
Bisglycinat visade 23,5% högre serum-magnesium efter 30 dagar jämfört med oxid vid identisk dos.
Boyle et al — Nutrients
Meta-analys: magnesium-supplementering signifikant minskar subjektiv stress och förbättrar sömnkvalitet hos vuxna.
Vitamin D3 + K2.
Solbrist är norm i Sverige från oktober till april. K2 dirigerar kalciumet från D3 till skelettet — där det ska vara — snarare än artärerna.
Vad det gör. Vitamin D3 är nödvändigt för 1000+ gener, immunfunktion, hormonbalans, humör och skeletthälsa. K2 (MK-7-form) aktiverar protein-osteokalcin som binder kalcium till skelett och tänder snarare än artärväggar.
Varför kombinationen. D3 utan K2 = ökat kalcium-upptag utan styrning, kan leda till artär-förkalkning. Det är den enda vetenskapligt vettiga formen för långsiktig supplementering. Vi doserar i 4:1-ratio efter senaste forskningen.
Knapen et al — Thromb Haemost
180 µg/dag K2 (MK-7) över 3 år förbättrade arteriell elasticitet och minskade artär-stelhet hos postmenopausala kvinnor.
Pludowski et al — Eur J Clin Nutr
Konsensus: 2000 IU/dag D3 är säker och effektiv dos för vuxna i Norden under vintermånaderna.
Shilajit.
Renat extrakt från Himalaya. Innehåller fulvinsyra och 84 spårmineraler. Stödjer mitokondriell funktion och testosteron-nivåer.
Vad det gör. Shilajit är en harts-liknande substans som utsöndras från Himalayas berg. Modern forskning visar att den förbättrar mitokondriell ATP-produktion (cellens energi), modulerar testosteron hos män, och bidrar till uthållighet vid fysisk ansträngning.
Varför renat extrakt. Rå shilajit-harts kan innehålla höga halter tungmetaller — bly, arsenik, kadmium. Vi använder enbart standardiserat, renat extrakt som är tredjepartstestat. Skillnaden mellan vår produkt och den du hittar på Amazon är inte ingrediensen — det är kvalitetskontrollen.
Pandit et al — Andrologia
250 mg shilajit 2x/dag under 90 dagar ökade testosteron-nivåer signifikant hos friska män 45–55 år.
Surapaneni et al — J Med Food
Shilajit förbättrade muskelåterhämtning och fysisk uthållighet vid kontrollerad träningsbelastning.
Lion's Mane.
Hericium erinaceus — medicinell svamp som aktiverar Nerve Growth Factor (NGF) och stödjer neuronal regenerering.
Vad det gör. Lion's Mane innehåller två unika föreningar — hericenoner och erinaciner — som penetrerar blod-hjärnbarriären och stimulerar Nerve Growth Factor (NGF). NGF stödjer neuronal överlevnad och regenerering. Resultat: skarpare fokus, bättre minne, klarare tankar.
Varför fruktkropp, inte mycelium. Mycelium-baserade produkter (vanliga billiga produkter) odlas på spannmål och innehåller höga halter stärkelse, inte aktiv svamp. Vi använder enbart fruktkropp-extrakt med standardiserade beta-glucaner. Skillnaden är dramatisk i analys.
Mori et al — Phytother Res
30 äldre vuxna med mild kognitiv nedsättning. 16 veckor, 3 g/dag. Signifikant kognitiv förbättring vs placebo.
Nagano et al — Biomed Res
Lion's Mane minskade subjektiv ångest och depression-symtom hos kvinnor i medelåldern över 4 veckor.
Kreatin Monohydrat.
Det mest forskade prestanda-tillskottet i världen. Över 500 peer-reviewade studier. Inget annat tillskott har samma evidensbas.
Vad det gör. Kreatin lagras i musklerna och fungerar som snabb energireserv (ATP-regenerering) under intensiva, korta arbetspass. Resultat: mer kraft, fler reps, snabbare återhämtning mellan set. Bonus: forskning visar tydlig kognitiv effekt — bättre arbetsminne och mental uthållighet.
Varför monohydrat. Det finns dussintals "fancy" kreatinformer på marknaden — HCL, malat, etylester. Ingen av dem har visat sig överlägsen monohydrat i blinded studier. Monohydrat är det mest studerade, billigaste och bevisat mest effektiva. Allt annat är marknadsföring.
Kreider et al — J Int Soc Sports Nutr
ISSN-positionspapper: kreatin är det mest effektiva ergogena tillskottet för idrottare. 500+ studier stödjer säker långtidsanvändning.
Avgerinos et al — Exp Gerontol
Meta-analys: kreatin förbättrar arbetsminne och reaktionstid hos friska vuxna — inte bara muskel-prestanda.
vilken är din.
Tolv frågor om sömn, energi, fokus, träning och stress. Vi rekommenderar exakt vilken eller vilka av dessa sex som matchar din kropp just nu.
Hitta din formel →