Biotinbrist: Vilka är tecknen och vem riskerar att drabbas?

Håravfall som inte vill sluta, naglar som flisar sig eller en hud som plötsligt blir torr och irriterad, det får många att undra om något saknas i kosten. Ett sökord som dyker upp allt oftare är biotinbrist tecken, eftersom biotin (vitamin B7) spelar en central roll i ämnesomsättningen och i uppbyggnaden av hår, hud och naglar. Uttalad biotinbrist är ovanligt hos friska vuxna i Sverige, men vissa grupper har en tydligt förhöjd risk. Här går vi igenom de vanligaste varningssignalerna och vilka som bör vara extra uppmärksamma.

Snabbsvar: De tydligaste tecknen på biotinbrist är håravfall, spröda naglar, torr och fjällande hud (ofta runt ögon, näsa och mun), trötthet samt stickningar i händer och fötter. Förhöjd risk finns hos gravida och ammande, personer som regelbundet äter rå äggvita, de som under lång tid tar vissa antiepileptika, hårt tränande atleter och personer med nedsatt näringsupptag. Ett biotintillskott kan vara ett enkelt komplement för dessa grupper, men det ersätter aldrig en varierad kost.

Vad är biotin och varför behöver kroppen det?

Biotin, även kallat vitamin B7 eller vitamin H, är ett vattenlösligt B-vitamin som fungerar som samfaktor till flera enzymer som bryter ner fett, protein och kolhydrater till energi. Enligt EFSA:s godkända hälsopåståenden bidrar biotin till normal energiomsättning, normal funktion i nervsystemet, normal psykologisk funktion samt till bibehållande av normalt hår och normal hud. Eftersom kroppen inte lagrar särskilt stora mängder biotin behöver det tillföras kontinuerligt via kosten, framför allt från ägg, lever, nötter, frön, lax och sötpotatis.

Tidiga tecken på biotinbrist

Symtomen vid mild eller så kallad subklinisk brist är ofta diffusa och kan lätt förväxlas med andra orsaker, som järnbrist eller stress. Vanliga tecken att hålla utkik efter:

• Håravfall eller påtagligt tunnare hår
• Spröda naglar som lätt spricker eller flisar sig
• Torr, röd och fjällande hud, ofta koncentrerad runt ögon, näsa och mun
• Ihållande trötthet och känsla av orkeslöshet
• Stickningar eller domningar i händer och fötter
• Vid mer uttalad brist: konjunktivit och nedstämdhet

Det är viktigt att komma ihåg att dessa symtom kan ha flera olika förklaringar. Håravfall och trötthet kan till exempel också bero på järnbrist, D-vitaminbrist, sköldkörtelrubbning eller helt enkelt stress och sömnbrist. Misstänker du en brist bör du därför alltid kontakta vårdcentralen för blodprov innan du drar egna slutsatser.

Vem riskerar att drabbas av biotinbrist?

Även om uttalad biotinbrist är relativt sällsynt i västvärlden finns det grupper där risken är tydligt förhöjd.

Kan tillskott hjälpa?

För den som tillhör en riskgrupp, eller vars kost av olika anledningar är ensidig, kan ett tillskott vara ett enkelt sätt att säkerställa ett tillräckligt intag. Biotin-5000 är kliniskt doserat och bidrar enligt EFSA:s godkända hälsopåståenden till normalt hår, normal hud, normal energiomsättning och normal funktion i nervsystemet. Många väljer även att kombinera biotin med Kollagen + C, eftersom C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning för hudens normala funktion, vilket kan komplettera det arbete biotinet gör inifrån.

Tillskott bör alltid ses som ett komplement till en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil, aldrig som en ersättning. Om symtomen kvarstår trots bra kost och eventuellt tillskott bör du söka vård för att utesluta andra bakomliggande orsaker.

Så vet du om det verkligen är biotinbrist

Det enda sättet att fastställa biotinbrist med säkerhet är genom blodprov hos läkare, eftersom symtomen överlappar med flera andra brister och tillstånd. Ingår du i en riskgrupp, till exempel om du är gravid, tar antiepileptika under lång tid eller har en mag-tarmsjukdom som påverkar upptaget, är det extra motiverat att ta upp frågan med din vårdgivare snarare än att enbart förlita sig på tillskott på egen hand.

Vanliga frågor

Vilka är de tidigaste tecknen på biotinbrist?

De tidigaste tecknen brukar visa sig i hår, hud och naglar: tunnare hår eller ökat håravfall, spröda naglar samt torr och lätt fjällande hud, ofta runt ögon, näsa och mun. Trötthet och stickningar i händer och fötter kan också förekomma.

Vem har störst risk att drabbas av biotinbrist?

Förhöjd risk finns hos gravida och ammande, personer som regelbundet äter rå äggvita, de som under lång tid använder vissa antiepileptika eller antibiotika, personer med nedsatt näringsupptag (till exempel vid Crohns sjukdom eller celiaki) samt hårt tränande atleter med högt näringsbehov.

Kan brist på biotin orsaka håravfall?

Ja, håravfall är ett av de mest kända tecknen på biotinbrist och biotin bidrar enligt EFSA till bibehållande av normalt hår. Håravfall har dock många möjliga orsaker, så det är inte säkert att biotinbrist ligger bakom bara för att håret tunnas ut.

Hur mycket biotin rekommenderas per dag?

Det finns inget fastställt rekommenderat dagligt intag för biotin i Sverige, men EU:s referensvärde för vuxna ligger på 50 mikrogram per dygn, vilket de flesta täcker via en varierad kost. Kliniskt doserade tillskott som biotin-5000 kan vara ett enkelt sätt att säkerställa intaget, särskilt vid förhöjd risk eller ensidig kost. Följ alltid doseringen på förpackningen.

Känner du igen flera av tecknen ovan eller tillhör en av riskgrupperna kan Biotin-5000 vara ett enkelt tillskott att komplettera kosten med. Vill du läsa mer om vitaminer, mineraler och hur kroppen fungerar hittar du fler artiklar i vår kunskapsbank.