Bisglycinat27 apr 2026 · 5 min läsning

Magnesium bisglycinat vs. glysinat: Är det samma sak?

Bisglycinat och glysinat: samma magnesium med olika namn? Ja, nästan. Här är den korta förklaringen.

Klinisk Klinisk redaktion

Magnesium bisglycinat vs. glysinat: Är det samma sak?

Om du har börjat titta på magnesiumtillskott har du sannolikt stött på både "magnesium bisglycinat" och "magnesium glysinat", ibland till och med på samma produkt. Förvirringen är förståelig: är det två olika former, eller bara två namn för samma sak? Svaret är enklare än du kanske tror, men det finns nyanser som är värda att förstå.

Snabbsvar: Ja, i praktiken är det samma sak. Bisglycinat är det korrekta kemiska namnet på magnesium bundet till två molekyler glycin, och glysinat är ett förenklat namn på samma form. Jämför i stället hur mycket rent (elementärt) magnesium en dos ger.

Samma molekyl, två namn

Magnesium bisglycinat och magnesium glysinat är i praktiken samma förening. Den korrekta kemiska benämningen är magnesium bisglycinat, som består av en magnesiumjon bunden till två molekyler av aminosyran glycin. Prefixet "bis-" (latin för "två") anger att det är just två glycinmolekyler som omsluter magnesiumjonen.

När en produkt marknadsför sig som "magnesium glysinat" avser de i nästa alla fall exakt samma förening: man har bara utelämnat prefixet "bis-". Det finns ingen funktionell skillnad mellan de två termerna när de används på kosttillskottsmarknaden.

Den kemiska strukturen

I en magnesium bisglycinat-molekyl är magnesiumjonen kelatbunden: den omges och skyddas av de två glycinmolekylerna. Denna struktur är central för formens egenskaper:

Skyddad absorption: Kelateringen gör att magnesiumjonen passerar genom magtarmkanalen i en stabil form, vilket minskar interaktion med andra ämnen som kan hamna absorption
Minskad osmotisk effekt: Till skillnad från icke-kelaterade former (som magnesiumoxid eller magnesiumcitrat) drar bisglycinaten inte vatten till tarmen i samma utsträckning, vilket ger mindre risk för lösa magar
Dubbelverkande: Både magnesiumet och glycinet har biologiska effekter. Du får två aktiva substanser i en molekyl

Varför bisglycinat är den föredragna formen

Högre biotillgänglighet

Biotillgänglighet, hur stor andel av en substans som faktiskt når blodomloppet och kan användas av kroppen, varierar kraftigt mellan olika magnesiumformer. Magnesiumoxid, den vanligaste och billigaste formen, har i studier visat en biotillgänglighet på så lågt som 4%. Magnesium bisglycinat har i jämförande studier konsekvent visat högre absorption.

Anledningen är den kelaterade strukturen: när magnesiumjonen är bunden till glycin absorberas den via aminosyratransportvägar i tunntarmen, snarare än de mineraltransportörer som ofta är mättade eller blockerade av andra mineraler. Detta ger en alternativ och ofta mer effektiv absorptionsväg.

Bättre tolerans

Ett vanligt problem med magnesiumtillskott är gastrointestinala biverkningar, framför allt lös mage och diarrer. Dessa beror på osmotisk effekt, där oabsorberat magnesium drar vatten till tarmen. Eftersom bisglycinat absorberas mer fullständigt stannar mindre magnesium kvar i tarmen, vilket ger avsevärt mindre risk för dessa biverkningar.

Det gör bisglycinat till det mest lämpliga valet för personer som:

Har känslig mage
Behöver högre doser magnesium
Tar magnesium dagligen under längre perioder
Vill ta magnesium på relativt tom mage (till exempel före läggdags)

Glycinets eget bidrag

Glycin är den minsta aminosyran och har en rad egna biologiska funktioner som gör bisglycinatformen särskilt intressant för sömnstöd:

Temperatursänkning: Glycin har i forskning visats bidra till att sänka kärnkroppstemperaturen, vilket är en viktig förutsättning för insomnande
GABA-liknande effekt: Glycin fungerar som en hämmad neurotransmittor i centrala nervsystemet och kan bidra till lugn och avslappning
Sömnkvalitet: Kliniska studier har visat att glycin-supplementering kan förbättra subjektiv sömnkvalitet och minska dagströtthet

När du tar magnesium bisglycinat får du alltså både magnesiumets och glycinets effekter i en enda produkt: en synergi som inte finns i andra magnesiumformer.

Jämförelse med andra magnesiumformer

För att sätta bisglycinat i kontext, här är hur den står sig mot de vanligaste alternativen:

Magnesiumoxid: Låg biotillgänglighet, hög risk för lös mage. Billig men ineffektiv för att höja magnesiumnivåer.
Magnesiumcitrat: Måttlig biotillgänglighet, men kan ge lösa magar i högre doser. Ofta använd för magfunktion snarare än systemisk magnesiumpåfyllnad.
Magnesiumtreonat: Specifikt studerad för kognitiv funktion då den kan passera blod-hjärnbarriären. Dyrare och med smalare användningsområde.
Magnesiumtaurat: Kelaterad med taurin, används ibland för kardiovaskulär hälsa. Mindre studerad än bisglycinat.
Magnesium bisglycinat: Bred användning. Sömn, muskelavslappning, stresshantering. Högsta toleransen, hög biotillgänglighet, med glycinets tilläggseffekter.

Dosering och användning

Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium för vuxna ligger på 300-400 mg elementärt magnesium. Det är viktigt att skilja på elementärt magnesium (den aktiva mineralmängden) och total vikt av magnesiumföreningen.

Magnesium bisglycinat innehåller 550 mg magnesium bisglycinat per kapsel. Den totala vikten inkluderar både magnesiumet och de två glycinmolekylerna som det är bundet till.

För optimal effekt på sömn rekommenderas att ta magnesium 30-60 minuter före läggdags. Bisglycinatformen är väldigt lämplig för kvällsintag just tack vare glycinets temperatursänkande och lugnande effekter.

Kombinationer

Magnesium bisglycinat kombineras ofta med:

Ashwagandha från Klinisk, för kombinerad stress- och sömnstöd. Ashwagandha verkar på kortisolnivåer medan magnesium stödjer GABA-systemet.
ZMB Complex, för träning och återhämtning, där zink och B6 kompletterar magnesiumets effekter. Notera att ZMB redan innehåller magnesium, så dosera därefter.
D3+K2: magnesium är nödvändigt för att aktivera vitamin D i kroppen. Utan tillräckliga magnesiumniver kan din D-vitaminsupplementering bli mindre effektiv.

Sammanfattning

Magnesium bisglycinat och magnesium glysinat är samma förening: det finns ingen anledning att välja mellan dem. Bisglycinat-formen är en av de mest vrstuderade och bäst tolererade magnesiumformerna, med hög biotillgänglighet och tilläggseffekter från aminosyran glycin. För dig som söker magnesium för sömn, stresshantering eller allmänt näringsintag är bisglycinat det mest evidensbaserade valet.