Magnesiumbrist: 7 tecken på att du får i dig för lite
Magnesium behövs i över 300 processer i kroppen, men undersökningar visar att många inte når upp till rekommenderat intag via maten. Här är de vanligaste tecknen på att du kan ligga lågt.
7 vanliga tecken
- Muskelkramper, klassikern är vadkramp på natten
- Ögonryckningar, det där irriterande fladdret i ögonlocket
- Sömnproblem, svårt att varva ner och komma till ro
- Trötthet som inte riktigt släpper trots sömn
- Spända muskler, särskilt nacke och axlar
- Huvudvärk oftare än vanligt
- Oregelbunden mage
Viktigt att säga: alla de här symtomen kan ha helt andra orsaker. Har du kraftiga eller ihållande besvär ska du kolla med vården i stället för att självdiagnostisera med en googling.
Vilka ligger i riskzonen?
- Du som tränar hårt. Magnesium försvinner med svetten och används i muskelarbetet.
- Du som äter mycket processad mat. Magnesium finns i fullkorn, nötter, baljväxter och gröna blad, mat som ofta får för lite plats.
- Du som dricker mycket alkohol eller kaffe. Båda ökar utsöndringen.
- Du som tar vissa mediciner, till exempel magsyrahämmare eller vätskedrivande. Prata med läkare.
- Äldre, eftersom upptaget försämras med åren.
Vad gör man åt det?
Börja med maten: pumpafrön, mandlar, spenat, bönor och fullkorn är riktiga magnesiumkällor. Vill du säkra intaget med tillskott, välj en form med högt upptag som bisglycinat och ta den till kvällen. Räkna med några veckor av jämnt intag innan du utvärderar, mineralstatus ändras inte på en helg.
Klinisk Magnesium Bisglycinat ger 1 100 mg per dagsdos med exakt innehåll på etiketten. För träning och sömn i kombination finns ZMB Complex med zink, magnesium och B6.
Hitta din formel.
Tre snabba frågor. 30 sekunder. Vi bygger ditt protokoll baserat på vad din kropp faktiskt behöver.
Starta quizet →
