Vilket kreatin är bäst? Monohydrat mot alla utmanare

Få frågor i tillskottsvärlden har ett så tydligt svar. Vilket kreatin är bäst? Kreatin monohydrat. Inte för att det är nyast eller häftigast, utan för att det är formen som hundratals studier byggts på, och för att ingen utmanare lyckats visa sig bättre.

Utmanarna, och varför de inte vunnit

Kre-alkalyn (buffrat kreatin)

Såldes på idén att vanligt kreatin förstörs i magsyran. Problemet: det stämmer inte, och direkta jämförelser har inte visat någon fördel. Dyrare, inte bättre.

Kreatin HCL

Löser sig bättre i vatten, vilket är trevligt i shakern men inget som visats spela roll i musklerna. Forskningsunderlaget är en bråkdel av monohydratets.

Kreatinetylester och blandprodukter

Etylester har i studier till och med presterat sämre än monohydrat. Färdigblandade "performance-formler" med kreatin plus tio andra saker gör det omöjligt att veta vad du faktiskt betalar för. Köp rena råvaror i stället.

Det som faktiskt spelar roll när du väljer

• Ren monohydrat utan fyllnadsmedel och utan "blend"
• Tydlig dos på etiketten, du ska kunna räkna ut exakt hur många doser förpackningen ger
• Form som passar din vardag: pulver är billigast per dos, kapslar är enklast att dosera och ta med

Pulver eller kapslar?

Samma råvara, olika bekvämlighet. Pulver vinner på pris: Klinisk Kreatin Monohydrat 500 g ger 100 doser per burk. Kapslar vinner på enkelhet: Kreatin Monohydrat 1000 mg, ingen skopa, ingen shaker, inga ursäkter. Välj den variant du faktiskt kommer ta varje dag, för det är dagligheten som avgör resultatet, inte formen.