Ska man bara ta D-vitamin på vintern, eller året runt?

"Jag tar D-vitamin på vintern, det räcker väl" är ett vanligt antagande. Problemet är att de flesta i Sverige inte får i sig tillräckligt med D-vitamin ens under sommarhalvåret, om man inte solar mycket mitt på dagen med bar hud.

Snabbsvar: I Sverige klarar de flesta inte av att producera tillräckligt med D-vitamin på egen hand, inte ens på sommaren, om du inte solar regelbundet mitt på dagen med stora delar av huden bar. Livsmedelsverket rekommenderar tillskott till flera grupper året runt, och särskilt september till april när solen står för lågt för att kroppen ska kunna bilda D-vitamin alls.

Varför myten om "bara vintern" finns

Myten kommer från att D-vitaminbrist är vanligast och mest uppmärksammad under vintern, eftersom solen då står för lågt över horisonten för att huden ska kunna bilda D-vitamin. Men det betyder inte att sommaren automatiskt fixar problemet.

Vad som faktiskt påverkar din D-vitaminnivå

Hur mycket hud som exponeras, tid på dygnet, molnighet, solskyddsfaktor, hudton och hur mycket tid du faktiskt spenderar utomhus mitt på dagen spelar alla in. Jobbar du inomhus, använder solskydd som du bör, eller har mörkare hudton, är risken hög att du ligger under rekommenderad nivå även under sommaren.

Är det farligt att ta för mycket?

Vid extrema megadoser under lång tid kan D-vitamin bli skadligt, men det handlar om mångdubbelt högre doser än vad som rekommenderas i vanliga tillskott. D3 kombinerat med K2 i normala doser anses säkert att ta kontinuerligt året runt för de flesta vuxna.

Vad säger blodprov?

Är du osäker på din nivå är ett blodprov hos vårdcentralen det enda sättet att veta säkert. Många som testar sig, även efter en solig sommar, ligger ändå under den nivå som anses optimal.

Vanliga frågor

Räcker det med D-vitamin bara på vintern?

För de flesta i Sverige, nej. Även sommarsolen räcker sällan till om man inte solar regelbundet med bar hud mitt på dagen.

Är det farligt att ta D-vitamin året runt?

Nej, i normala doser tillsammans med K2 anses det säkert för de flesta vuxna att ta kontinuerligt.

Hur vet jag om jag har D-vitaminbrist?

Det enda säkra sättet är ett blodprov via vårdcentralen. Trötthet och nedstämdhet kan vara tecken, men är inte specifika för just D-vitaminbrist.

Varför tar man D3 tillsammans med K2?

K2 hjälper till att styra kalcium till skelettet istället för till blodkärlen, vilket gör att D3 kan göra sitt jobb på rätt sätt.

Vitamin D3 + K2 från Klinisk är formulerat för året-runt-användning. Läs mer om vitaminer och hälsa i vår kunskapsbank.