Kollagen typ I, II och III: Vilken behöver du för hud, leder eller muskler?

Du har säkert sett kollagen märkt "typ I", "typ II" eller "typ III" i olika produkter och undrat vad skillnaden egentligen är, och framför allt vilken typ som passar just ditt mål. Svaret beror helt på vad du vill stödja: hudens elasticitet, ledernas rörlighet eller kroppens muskler och blodkärl.

Snabbsvar: Typ I är den vanligaste kollagentypen i kroppen och finns i hud, hår, naglar och ben, vilket gör den till förstahandsvalet för hudfokuserade tillskott. Typ II finns främst i brosk och är den typ som oftast studeras i samband med leder. Typ III samverkar nära med typ I i hud, blodkärl och muskelvävnad, och de två förekommer därför ofta tillsammans i samma produkt.

Vad är kollagen, egentligen?

Kollagen är kroppens vanligaste protein och fungerar som ett strukturellt "stödjande nät" i bindväv, hud, senor, brosk och ben. Forskare har identifierat över 20 olika kollagentyper, men i praktiken är det tre av dem, typ I, II och III, som dominerar kroppens vävnader och som används i de allra flesta kosttillskott.

Typerna skiljer sig åt i sin molekylstruktur och var i kroppen de förekommer mest. Det är därför en ledprodukt och en hudprodukt sällan innehåller exakt samma sammansättning, även om båda kallas "kollagen" på förpackningen.

De tre vanligaste kollagentyperna i korthet

Typ I: kollagen för hud, hår och naglar

Typ I utgör ungefär 90 procent av kroppens totala kollagenmängd och är den mest studerade typen i samband med hud. Det bygger upp den täta bindväven som ger huden dess fasthet. Med åldern minskar kroppens egen kollagenproduktion gradvis, vilket är en naturlig process som påverkar hudens utseende över tid.

De flesta tillskott riktade mot hud, hår och naglar innehåller hydrolyserat kollagen typ I, ofta från fisk eller nöt, eftersom peptiderna då är nedbrutna till mindre beståndsdelar som är lättare för kroppen att ta upp. Kollagen + C är ett exempel på en sådan produkt, där kollagenpeptiderna kombineras med C-vitamin som bidrar till normal kollagenbildning för hudens normala funktion.

Typ II: kollagen för leder och brosk

Typ II har en annan molekylstruktur än typ I och III och finns nästan uteslutande i brosk, den glatta vävnad som täcker ledytorna. Det är den typ som oftast undersöks i studier kopplade till ledkomfort och rörlighet, ofta i form av odenaturerat kollagen typ II (UC-II) i låga doser, eller hydrolyserat kollagen typ II i högre doser.

Eftersom typ II skiljer sig strukturellt från typ I och III blandas den sällan i samma produkt som hudkollagen. Den som primärt vill stödja leder bör därför titta efter produkter som specifikt anger typ II, inte en generell "kollagenblandning".

Typ III: kollagen för hud, muskler och blodkärl

Typ III förekommer nästan alltid tillsammans med typ I i samma vävnader, särskilt i hud, blodkärlsväggar och muskelvävnad. De två typerna samverkar för att ge vävnaden både styrka och viss elasticitet. Det är därför ovanligt att hitta rena typ III-tillskott, de flesta produkter som nämner typ III innehåller den i kombination med typ I, ofta i förhållanden som liknar kroppens naturliga sammansättning.

Så väljer du rätt typ utifrån ditt mål

• Hud, hår och naglar: leta efter hydrolyserat kollagen typ I, gärna med tillsatt C-vitamin.
• Leder och rörlighet: leta specifikt efter typ II, hydrolyserat eller odenaturerat (UC-II).
• Allmän bindväv, muskler och hud tillsammans: en kombination av typ I och III täcker båda vävnaderna.
• Osäker på målet: typ I är den mest allsidigt undersökta typen och ett rimligt startval för de flesta.

Kollagen och C-vitamin, varför kombinationen är vanlig

C-vitamin har en väldokumenterad roll i kroppens egen kollagenbildning och bidrar till normal kollagenbildning för hudens, benens, broskets, tandköttets, tändernas och blodkärlens normala funktion. Det är anledningen till att seriösa kollagentillskott, som Kollagen + C, kombinerar kollagenpeptider med C-vitamin snarare än att sälja kollagen isolerat. Vill du stötta kroppens ämnesomsättning brett vid sidan av huden kan även grundpelare som Vitamin D3 + K2 vara relevanta att se över, eftersom D-vitamin bidrar till normalt upprätthållande av ben.

Vad säger forskningen, ärligt talat?

Studier på hydrolyserat kollagen visar oftast blygsamma men mätbara resultat vid doser mellan 2,5 och 15 gram dagligen, under minst 8 till 12 veckor. Effekterna varierar mellan individer, och kvaliteten på studierna skiljer sig åt, flera är finansierade av tillverkare, vilket är värt att ha i åtanke när man tolkar resultaten. Det finns inget som tyder på att kollagen fungerar som en snabb lösning eller att mer alltid är bättre.

Kollagen bör ses som ett komplement till en varierad kost, inte en ersättning för den, och effekten byggs upp över tid med regelbunden användning snarare än enstaka doser.

Vanliga frågor

Vilken kollagentyp är bäst för huden?

De flesta hudinriktade tillskott bygger på typ I, ofta i kombination med typ III, eftersom de utgör huvuddelen av kollagenet i hudens bindväv. C-vitamin brukar tillsättas eftersom det bidrar till normal kollagenbildning för hudens normala funktion.

Kan man ta flera kollagentyper samtidigt?

Ja. Många hydrolyserade kollagentillskott innehåller en blandning av typ I och III, eftersom dessa typer naturligt förekommer tillsammans i kroppens bindväv. Typ II tas oftast separat eftersom det har en annan molekylstruktur.

Hur lång tid tar det innan man märker effekt av kollagen?

Studier som visar mätbara resultat har oftast pågått i 8 till 12 veckor med daglig, konsekvent användning. Enskilda upplevelser varierar och kollagen bör ses som ett komplement över tid, inte en snabb lösning.

Behöver man kombinera kollagen med C-vitamin?

C-vitamin har en dokumenterad roll i kroppens egen kollagenbildning, vilket är anledningen till att många kvalitativa kollagentillskott innehåller det. Det är inte ett krav för att kollagenpeptider ska kunna tas upp, men kombinationen har stöd i forskningen kring kollagenets funktion i kroppen.

Vill du testa ett kollagentillskott med typ I och III kombinerat med C-vitamin i klinisk dosering? Se Kollagen + C. Fler genomgångar av forskningsläget hittar du i kunskapsbanken.

Läs mer i kunskapsbanken

• Träningsvärk (DOMS): Vad hjälper faktiskt mot ömma muskler?
• Bästa tillskotten för muskelåterhämtning efter träning
• Gurkmeja eller omega-3 för leder och inflammation? Så väljer du rätt

Relaterade produkter: Kollagen + C