Vilka kosttillskott ska man ta? En ärlig guide utan försäljarglasögon

Över 300 personer i månaden googlar exakt den här frågan, och de flesta svar de hittar är skrivna av någon som vill sälja femton produkter. Här är det ärliga svaret: de flesta behöver få tillskott, men några har riktigt bra stöd.

Basen: det här har flest svenskar nytta av

D-vitamin under vinterhalvåret

Från oktober till mars står solen för lågt i Sverige för att huden ska producera D-vitamin i någon meningsfull mängd. Det är inte marknadsföring, det är geografi. Ett dagligt tillskott under den mörka halvan av året är det mest självklara valet för de flesta som bor här.

Omega-3 om du sällan äter fet fisk

Äter du lax, makrill eller sill ett par gånger i veckan behöver du sannolikt inget tillskott. Gör du inte det, och det gör få, är fiskolja med EPA och DHA ett rimligt komplement.

Kreatin om du tränar

Kreatin monohydrat är världens mest beforskade tillskott, med hundratals studier bakom effekten på styrka och muskelarbete. Det fungerar oavsett ålder och är dessutom billigt. Tränar du regelbundet är det förmodligen det mest prisvärda tillskottet som finns.

Situationsberoende: när det finns ett skäl

• Magnesium om du sover dåligt eller tränar mycket. Välj en form med högt upptag, som bisglycinat.
• Protein om du inte når upp till ditt behov via maten. Det är mat i pulverform, inget magiskt.
• Ashwagandha om stress och nedvarvning är ditt problem. Ge det några veckor.

Det du oftast kan skippa

Multivitaminer med 2 procent av allt, detoxprodukter, och allt där etiketten inte tydligt redovisar doserna. En regel som räcker långt: står inte dosen på etiketten, köp inte produkten.

Börja med en sak

Välj det tillskott som matchar ditt största problem just nu, sömnen, stressen, träningen eller vintermörkret, och kör det konsekvent i en månad innan du lägger till något mer. Hela vårt sortiment med exakta doser på varje etikett hittar du på klinisk.se.