Vad betyder klinisk dosering? Guiden till kosttillskott som faktiskt är doserade som i studierna

Klinisk dosering betyder att ett kosttillskott innehåller samma mängd aktiv ingrediens per dag som använts i de studier där effekten faktiskt undersökts. Låter det självklart? Det borde vara det. Ändå är en stor del av tillskotten på marknaden doserade långt under studienivåerna: rätt ingrediens på etiketten, fel mängd i kapseln.

Vad är klinisk dosering?

När forskare undersöker om ett ämne gör skillnad gör de det med en specifik dos. Deltagarna får inte "lite ashwagandha", de får exempelvis 600 mg standardiserat extrakt per dag i åtta veckor, och resultatet gäller just den dosen. Visar en studie effekt vid 600 mg säger den ingenting om vad 150 mg gör. Effekten är knuten till mängden, inte till ingrediensnamnet.

Klinisk dosering är alltså inget luddigt kvalitetsbegrepp, utan en kontrollfråga med ett ja- eller nej-svar: matchar dagsdosen i burken dosen som forskningen använt? Om svaret är nej köper du en produkt vars påstådda nytta bygger på studier gjorda med en helt annan mängd.

Studiedos mot burkdos: gapet ingen pratar om

Branschen har till och med ett internt ord för den vanligaste genvägen: pixie dusting. Man strör i en symbolisk mängd av en känd ingrediens, tillräckligt för att få skriva namnet på framsidan, långt ifrån tillräckligt för att motsvara vad studierna använt. Etiketten ljuger inte tekniskt sett. Ingrediensen finns där. Den finns bara i en mängd som aldrig testats för effekt.

Det här syns tydligast i färdiga blandningar, ofta märkta "complex", "blend" eller "formula", där tio ingredienser delar på en totalmängd som knappt räcker till en klinisk dos av en enda av dem. Men det förekommer även i rena enkelprodukter, där dagsdosen helt enkelt satts lägre än forskningens för att hålla nere råvarukostnaden.

Tre exempel på vad studierna faktiskt använder

Ashwagandha: ofta 600 mg extrakt per dag

Studierna på standardiserat ashwagandha-extrakt av KSM-66-typ använder vanligen 240 till 600 mg per dag, och flera av de mest citerade resultaten kring stress och återhämtning ligger i den övre delen av spannet. Notera ordet extrakt: många billiga produkter innehåller i stället malt rotpulver, som är betydligt mindre koncentrerat. 600 mg rotpulver och 600 mg standardiserat extrakt är inte samma sak, även om siffran på etiketten är identisk.

Magnesium: 300 mg elementärt eller mer

Forskning på magnesium arbetar i regel med 300 mg elementärt magnesium per dag eller mer. Nyckelordet är elementärt. Magnesium säljs alltid bundet till en bärare, som oxid, citrat eller bisglycinat, och föreningens vikt är inte mängden magnesium. En kapsel med 500 mg magnesiumförening kan innehålla en bråkdel av det i faktiskt magnesium. Den elementära mängden ska framgå av näringsdeklarationen; det är den siffran du jämför med forskningen.

Kreatin: 3 till 5 gram per dag

Kreatin monohydrat är ett av världens mest studerade tillskott, och standarddosen i forskningen är 3 till 5 gram per dag, varje dag. Ändå säljs träningsformler med ett gram kreatin instoppat bland femton andra ingredienser. Det är en tredjedel av den lägsta studiedosen, marknadsfört på forskning som gjorts med det tredubbla.

Varför underdosering är branschstandard

Svaret är tråkigt: marginal. Råvaran är ofta den enskilt största kostnaden i ett kosttillskott, och ett standardiserat extrakt kostar flera gånger mer än enkelt pulver. Halverar tillverkaren dosen halveras råvarukostnaden, men burken ser identisk ut på hyllan och säljs till samma pris. Kunden märker ingen skillnad vid köpet, bara i resultatet, och resultatet kommer veckor senare och är svårt att koppla till en enskild burk.

Regelverket hjälper inte heller. Livsmedelslagstiftningen kräver att innehållet är säkert och att etiketten stämmer, men den kräver ingenstans att dosen ska vara meningsfull. En produkt med en tiondel av studiedosen är helt laglig. Marknaden belönar därmed den som lägger pengarna på förpackning och annonser i stället för på innehåll, och det är exakt vad stora delar av branschen gör.

Så kollar du själv om en produkt är kliniskt doserad

• Hitta dagsdosen. Räkna om till mängd per dag, inte per kapsel. Tre kapslar om dagen med 200 mg styck är 600 mg per dag.
• Jämför med forskningen. Sök på ingrediensen tillsammans med "clinical trial dose" och se vilka doser studierna använt. Seriösa varumärken anger själva vilka studier doseringen bygger på.
• Kontrollera formen. Extrakt eller pulver? Standardiserat till en viss halt aktiva ämnen? Elementär mängd eller föreningsvikt? Samma siffra kan betyda helt olika saker.
• Se upp för blandningar. Anges bara en totalmängd för hela blandningen, inte per ingrediens, kan du inte bedöma doseringen alls. Det är i regel avsikten.
• Räkna pris per dag. En underdoserad burk är dyr även när den är billig, eftersom du behöver flera doser för att nå studienivå.

Vanliga frågor

Är högre dos alltid bättre?

Nej. Klinisk dosering handlar om att träffa det spann där forskningen visat effekt, inte om att maximera. Mer än studiedosen ger sällan mer nytta, ibland bara mer magbesvär. Målet är rätt mängd, inte största möjliga.

Är alla billiga tillskott underdoserade?

Nej, och alla dyra är inte rätt doserade. Priset per burk säger nästan ingenting. Det enda sättet att veta är att läsa näringsdeklarationen, räkna om till dagsdos och jämföra med studierna.

Gäller det här vitaminer också?

I mindre grad. Vitaminer och mineraler har fastställda referensintag som de flesta produkter förhåller sig till. Problemet är störst för örtextrakt och specialingredienser, där ingen myndighet satt någon riktdos och tillverkaren själv väljer mängden.

Klinisk finns för att den här granskningen inte borde vara ditt jobb. Varje produkt vi säljer är doserad efter studierna, med exakt innehåll öppet redovisat på etiketten. Se till exempel vår Ashwagandha med extrakt i KSM-66-klass eller Magnesium Bisglycinat, båda byggda på principen att dosen i burken ska tåla att jämföras med dosen i forskningen.