Vilket magnesium är bäst? Skillnaden mellan bisglycinat, citrat och oxid

Kort svar: för de flesta är magnesiumbisglycinat det bästa valet, tack vare kombinationen av högt upptag och skonsamhet mot magen. Men det beror på vad du ska ha det till. Här är hela jämförelsen.

Formerna, rakt upp och ner

Magnesiumbisglycinat (glycinat)

Magnesium bundet till aminosyran glycin. Tas upp väl, är skonsamt mot magen även i högre doser och är den form som oftast väljs för sömn och återhämtning. Nackdelen är priset, det är dyrare att tillverka än enklare former. Det är den form vi själva valt.

Magnesiumcitrat

Bra upptag och billigare än bisglycinat. Baksidan: i högre doser fungerar citrat laxerande. Det är bokstavligen det som säljs som förstoppningsmedel på apotek. Vill du inte ha den effekten, välj annan form.

Magnesiumoxid

Den billigaste formen, och den du oftast hittar i lågprisprodukter. Problemet är upptaget: bara en liten andel tas upp av kroppen. Hög siffra på etiketten, lite magnesium i kroppen. Det är därför pris per milligram är ett dåligt sätt att jämföra magnesium.

Treonat, malat och de andra

Magnesiumtreonat marknadsförs hårt för hjärnan, men forskningen är än så länge tunn och priset högt. Malat, taurat och övriga former är inte dåliga, men de har inte visat några tydliga fördelar som motiverar merkostnaden.

Så väljer du

• Sömn och återhämtning: bisglycinat
• Känslig mage: bisglycinat
• Trög mage: citrat gör dubbel nytta
• Undvik: produkter som inte tydligt anger vilken form de innehåller

En sak till: kolla dosen på etiketten

Många produkter anger totalvikten av magnesiumföreningen, andra anger rent magnesium. Det gör jämförelser förvirrande. Seriösa tillverkare redovisar exakt vad en dagsdos innehåller, så du slipper gissa.

Klinisk Magnesium är bisglycinat med högt upptag, 1 100 mg per dagsdos, och hela innehållet står på etiketten.