Vilka kosttillskott ska man inte blanda? Kombinationerna som motarbetar varandra

De flesta kosttillskott går utmärkt att kombinera. Men några kombinationer motarbetar varandra i tarmen, och några ska hanteras med respekt ihop med läkemedel. Här är vad som är värt att veta.

Mineraler som konkurrerar om upptaget

Järn och zink

Tar du höga doser av båda samtidigt konkurrerar de om samma upptagsvägar i tarmen. Behöver du båda: ta dem vid olika måltider.

Kalcium mot järn, zink och magnesium

Kalcium i större doser kan störa upptaget av flera andra mineraler. Samma lösning: separera i tid, några timmar räcker.

Tillskott och läkemedel, här ska du vara noga

• Magnesium och vissa antibiotika (kinoloner och tetracykliner) binder till varandra så att antibiotikan tas upp sämre. Ta dem med flera timmars mellanrum, och följ alltid läkarens instruktion.
• Ashwagandha och lugnande eller sköldkörtelmedicin: effekterna kan förstärkas respektive förskjutas. Prata med läkare innan du kombinerar.
• Omega-3 i höga doser och blodförtunnande: stäm av med vården.

Tar du receptbelagd medicin regelbundet är grundregeln enkel: nämn dina tillskott för läkaren eller apoteket. Det tar en minut.

Kombinationer som är helt okej, trots ryktena

• Kreatin och koffein: gamla farhågor om att koffein "släcker" kreatin har inte hållit i modern forskning. Kör lugnt.
• Magnesium och zink ihop: i rimliga doser fungerar det fint, det är därför klassiska kvällsformler kombinerar zink, magnesium och B6 i samma kapsel.
• D-vitamin och omega-3: tvärtom en logisk kombination, D-vitamin är fettlösligt och tas upp bättre med fett.

Tre tumregler

1. Fettlösliga vitaminer med mat. 2. Konkurrerande mineraler vid olika måltider. 3. Läkemedel i bilden = fråga vården. Mer komplicerat än så är det sällan.

Alla våra formler redovisar exakt innehåll och dos per dagsdos på etiketten, så du ser precis vad du kombinerar: klinisk.se.