Collagen Peptides förklarat: Är det samma som kollagenpulver eller något annat?

Du har säkert stött på det på en amerikansk eller brittisk hudvårdssajt: ordet "collagen peptides" i fetstil på en burk som annars ser ut precis som det kollagenpulver du är van vid att se i svenska butikshyllor. Är det en helt annan produkt, ett finare ord för samma sak, eller något du bör fundera på innan du beställer hem det?

Snabbsvar: Collagen peptides är den engelska termen för hydrolyserat kollagen, det kollagen som brutits ner i mindre peptidkedjor för att kroppen lättare ska kunna ta upp det. Det svenska ordet "kollagenpulver" syftar i de allra flesta fall på exakt samma råvara. Skillnaden ligger sällan i själva ingrediensen utan i renhetsgrad, dos och vilka tillsatser som följer med i burken.

Vad betyder egentligen "collagen peptides"?

Kollagen är kroppens vanligaste protein och finns naturligt i hud, senor, brosk och ben. I sin ursprungliga form är kollagenmolekylen stor och löser sig dåligt i vatten, vilket gör den svår att använda i pulverform. Genom en process som kallas hydrolys bryts molekylen ner i kortare peptidkedjor. Resultatet kallas på engelska "hydrolyzed collagen" eller "collagen peptides", och det är just detta pulver som dominerar marknaden för kollagentillskott, både internationellt och i Sverige.

Råvaran hämtas oftast från nötkreatur (bovint kollagen), fisk (marint kollagen) eller gris (porcint kollagen). Ursprunget påverkar inte begreppet "collagen peptides" i sig, det handlar fortfarande om samma typ av bearbetning, men kan påverka vilken typ av kollagen, exempelvis typ I eller typ III, som dominerar i pulvret.

Collagen peptides och kollagenpulver, samma råvara under olika namn

Förvirringen uppstår oftast när man handlar från utländska sajter där all text är på engelska. Här är en snabb översikt över de vanligaste termerna du kan möta:

Med andra ord: om en burk på en engelsk sajt listar "collagen peptides" som ingrediens och en svensk burk listar "kollagen" eller "hydrolyserat kollagen", handlar det med stor sannolikhet om samma typ av råvara. Det som faktiskt skiljer produkter åt är dosen per portion, renhetsgraden och om pulvret är kombinerat med andra ingredienser.

Vad säger forskningen om kollagenpeptider?

Forskningen på kollagenpeptider har framförallt undersökt hudens elasticitet och fukthalt, samt ledernas rörlighet. Regelbundet intag av kollagenpeptider under 8 till 12 veckor har stöd i studier för samband med mätbara förändringar i hudens fuktnivå och elasticitet hos vissa grupper. Det är viktigt att vara ärlig om att forskningsläget fortfarande växer och att resultaten varierar mellan studier, doser och populationer. Kosttillskott med kollagen ska därför ses som ett komplement till en varierad kost, inte en ersättning för den.

C-vitaminets roll i kollagenbildningen

Det är ingen slump att kollagentillskott ofta kombineras med C-vitamin. C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning för hudens, benens, broskets, tandköttets och blodkärlens normala funktion. Kroppen behöver alltså C-vitamin för att själv kunna bygga och underhålla kollagen, vilket är en av anledningarna till att en produkt som Kollagen + C kombinerar kollagenpeptider med C-vitamin i samma dos istället för att lämna det åt slumpen vad kosten ger.

Så läser du etiketten när du handlar kollagen från utländska sajter

• Dos per portion: Jämför gram kollagenpeptider per dagsdos, inte bara burkens totala vikt.
• Källa: Bovint, marint eller porcint kollagen, alla fungerar men marint kollagen är ofta mer lättlösligt.
• Typ: Typ I och III dominerar hud- och ledprodukter, typ II är vanligare i broskfokuserade tillskott.
• Tillsatser: Smaksättning, sötningsmedel och fyllmedel kan skilja mycket mellan annars likvärdiga produkter.

Ett klokt komplement till vardagen

Hud och allmänt välmående påverkas inte bara av vad du stoppar i dig, utan även av vardagsfaktorer som stress och sömn. Många som bygger en rutin kring hudvård och kollagen väljer därför att även se över sin generella balans i vardagen. Ashwagandha 5 000 mg är ett adaptogen som traditionellt använts för att stödja kroppens motståndskraft mot vardagsstress, och kan fungera som ett naturligt komplement vid sidan av ett kollagentillskott, snarare än en direkt lösning för huden i sig.

Vanliga frågor

Är collagen peptides samma som kollagenpulver?

I nästan alla fall, ja. Collagen peptides är den engelska termen för hydrolyserat kollagen, vilket också är den vanligaste typen av kollagenpulver som säljs i Sverige. Skillnaden mellan produkter ligger vanligtvis i källa, renhetsgrad och dos, inte i själva begreppet.

Vad betyder hydrolyserat kollagen?

Hydrolyserat kollagen är kollagen som genom ett enzymatiskt steg brutits ner i mindre peptidkedjor. Det gör pulvret lättlösligt i både kallt och varmt vatten och underlättar upptaget i mat och dryck jämfört med helt kollagen eller gelatin.

Behöver jag C-vitamin samtidigt som jag tar kollagenpeptider?

C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning i kroppen, vilket är en del av varför kollagentillskott ofta kombineras med C-vitamin. Du får i dig C-vitamin genom varierad kost, men ett kombinerat tillskott som Kollagen + C gör det enkelt att få båda i en och samma dos.

Hur länge behöver jag ta collagen peptides för att märka skillnad?

Studier på kollagenpeptider och hudens egenskaper har vanligtvis pågått mellan 8 och 12 veckor innan mätbara resultat rapporterats. Kosttillskott fungerar bäst som ett komplement till en redan varierad kost och tar tid att ge effekt, det finns ingen genväg till snabba resultat.

Vill du testa kollagenpeptider kombinerat med C-vitamin i en och samma dos? Se Kollagen + C och läs fler guider i kunskapsbanken.